Ich hatte jahrelang Stress, ohne zu verstehen, dass es immer dieselben drei Situationen waren. Montags vor Meetings, donnerstags beim Wochenbericht, sonntagabends vor der neuen Woche.

Das fiel mir erst im November 2024 auf, als ich anfing, einfach nur zu notieren: Wann genau spüre ich diesen Druck in der Brust?

Vorher: Stress fühlte sich wie ein permanenter Nebel an. Mal dichter, mal dünner, aber immer da. Ich versuchte, jeden Tag aufs Neue dagegen anzugehen.

Nachher: Ich sehe jetzt fünf konkrete Situationen, die 80 Prozent meines Stresses ausmachen. Und für jede habe ich eine spezifische Lösung gefunden.

Beispiel: Montagmorgen-Meetings stressten mich, weil ich nie wusste, was andere am Wochenende vorbereitet hatten. Jetzt schicke ich freitags eine Mail mit drei Punkten, die ich Montag besprechen will. Die anderen machen das inzwischen auch. Meeting beginnt strukturiert, mein Stresspegel bleibt unten.

Das ist nicht spektakulär. Aber es funktioniert besser als jede allgemeine Entspannungsmethode, weil es mein spezifisches Muster adressiert.

Die meisten rennen gegen Stress an, ohne zu wissen, dass er Muster hat. Sobald du die siehst, wird alles einfacher. Nicht einfach, aber einfacher.